Сразу скажу: это статья не про диету. Не «10 продуктов, которые сжигают
жир» и не «как я похудела за 30 дней». Это про то, что происходит, когда
ты всё вроде делаешь правильно, но всё равно снова и снова набираешь вес.
Про то, почему это происходит. И еще про одну вещь, после осознания которой все меняется.

Если вы читаете этот текст, скорее всего тема веса для вас не просто про цифры на весах.

Это про настроение с утра.
Про одежду, которая то налезает, то нет.
Про фото, которые не хочется выкладывать.
Про вечное ощущение: «я опять не справилась».
Про обещание начать с понедельника.
Про злость на себя после переедания.
Про мысли: «ну почему у других получается, а у меня нет?»

Я вас понимаю не по книжкам. Я внутри этой темы много лет.

И сейчас я хочу рассказать вам не очередную историю про силу воли, не сказку про мотивацию и не бред про «просто меньше ешьте и больше двигайтесь».
Я хочу рассказать, как работает это на самом деле.

Сегодня у меня -25 кг, лёгкая система снижения веса без насилия над собой и еще я решила создать клуб, куда я приглашаю тех, кто хочет пройти этот путь рядом со мной. Обо всем по порядку, разумеется.

__

До седьмого класса у меня вообще не было никаких проблем с весом.
Я перешла в новую школу — класс был уже сформированный, все давно
друг друга знали, а я оказалась чужой. Тогда мы познакомились с девочкой, и она стала мне настоящей подругой, хорошим человеком.
У неё был лишний вес, у меня — пока нет.

Но знаете, у меня от природы довольно взрослая фигура: бабулита моя любимая
наградила меня внушительным размером груди, и из-за этого комплекция
всегда выглядела массивно, даже при нормальном весе. Что бы ты ни надел, всегда смотришься больше, чем есть на самом деле.

Мы с подругой были своего рода изгоями, нас сразу записали в категорию "толстых" и понеслась..

Я не знаю, как объяснить людям, которые через это не проходили, что
такое школьный буллинг, который длится годами. Это не просто
«дразнят». Это когда ты каждое утро идёшь в школу и уже в дверях у
тебя сжимается что-то внутри. Это когда ты стоишь и молчишь в ответ —
не потому что не знаешь, что сказать, а потому что самооценка упала
настолько, что ты вообще не чувствуешь себя вправе отвечать. Просто
стоишь и глотаешь.

Естественно, мы это заедали. Шоколадки, тортики - в ход шло все, что можно было купить на карманные деньги. Других инструментов освобождения от стресса тогда не было — мы были подростками.
К одиннадцатому классу я уже конкретно набрала.

Потом был университет, к концу универа я набрала 108 кг. Самое интересное, что я никогда не была одна, у меня постоянно были какие-то отношения, к тому же никто из моих партнёров ни разу не открыл рот в отношении моего тела

У меня даже мысли не было о том, что мой лишний вес кого-то может очень сильно триггерить. Есть и есть, думала я. Пока я не встретила человека, который стал на 10 лет моим мужем.

Когда мы начинали встречаться, его условием было моё похудение. Он не намекал и не шутил, это было именно условием.

Если у человека здоровая самооценка, он разворачивается и уходит.
Если у человека внутри дыра, он соглашается.
Я согласилась.

Мы прожили вместе 10 лет. Все десять лет он не давал мне забыть
про мой вес. Постоянно. Иногда фоном, иногда очень жестко, но системно и методично. Это такая ти-и-ихая, хроническая пытка, когда тебе просто не дают жить, не думая о своём теле. Всё время.

Ешь — на тебя смотрят с осуждением и анализом.
Не ешь — молодец, но всё равно ещё далеко.
Сходила на тренировку — "и че тебя хвалить за это?".
Пропустила — ты ленишься.
И при всём при этом иногда я реально худела. Несколько раз.
На 15 кг — получалось. На 20 — получалось. Однажды я похудела на 30 кг.

Помню, как смотрела на себя в зеркало в весе 78 кг (ниже прикреплю фото) и думала, какая я молодец. А муж подходит и говорит "недостаточно, вон еще живот торчит"

К сведению мужчин - немного выпирающий живот у женщины - это норма 🖕

Психанула я тогда, помню. Но в то время я худела не для себя, а потому что думала, что домашнее моральное насилие закончится, если я похудею.

Это сейчас я понимаю, что нашелся бы просто другой повод, не в весе было дело. И я много раз прокручивала в голове, как надо было на это ответить. Например, нах послать, но я тогда еще не умела.
Ну да ладно..

Через 2 года я набрала 40 кг.
Да, вам это знакомо: когда скидываешь одну цифру, а набираешь другую, так работают диеты на ограничениях, мне кажется, я все про них знаю 😁

Я думала, дело в силе воли. Потом когда пошла разбираться с мозгами, поняла причину, и она точно была не там. Об этом чуть ниже.

В 2017 году я пошла учиться на фитнес тренера

Тот самый результат в 30 кг я получила только тогда, когда начала по-нормальному разбираться, как работает наше тело, и за счет чего мы худеем.

В то время я специально пошла обучаться на фитнес тренера, учила биохимию и биомеханику, отрабатывала техники выполнения упражнений и тестировала питание

Параллельно я нашла себе наставника. Он и сейчас один из лучших людей, которых я встречала в теме питания и спорта. Я заплатила тогда ему сумасшедшие по тем временам деньги, чтобы попасть в его закрытую мастер группу и обучаться целый год.

Что конкретно я делала:
3 силовых тренировки в неделю
10 000 шагов каждый день (их я, кстати люто ненавидела)
1200 кал в день плюс овощи, их я никогда не считаю
Один день в неделю в режиме «ем что хочу»

За полтора года я спустилась с состава 8 кг до 78. Вот ниже приложила вам фотографии для сравнения.

Схема рабочая, но у нее есть обратная сторона..

Эта схема максимально рабочая, я не спорю, но у неё всегда есть обратная сторона, которую мало кто понимает. 

Качели в виде жёсткого ограничения в питании и свободы один день в неделю держат тебя в постоянном напряжении. Ты живёшь от воскресенья до воскресенья. Всю неделю тебе хочется жрать и ты думаешь про выходной день, а потом начинается пищевая вакханалия, после которой тебе тупо плохо

Поэтому такой режим питания держать всю жизнь практически невозможно, а то что не может является временной мерой, рано или поздно заканчивается. Заканчивается вместе с результатом.

2019 г. был очень интересным на путешествия, мы за год посетили 17 стран. Только представьте: сегодня да на Бали, через неделю в Дубае, потом едешь в Бельгию, а потом летишь на Мальдивы

Считать калории и заниматься спортом при таких условиях физически невозможно. А когда ты сам ещё находишься в дофаминовой яме из-за дефицита, мозг тебя очень быстро наебёт, чтобы пожрать вкусного.

Короче, я начала набирать. Помню это состояние, когда боишься идти на весы, а когда видишь, как стремительно тает твой результат, все глубже и глубже перестаешь верить в себя..

Потом 2020-й. Пандемия. Все сидят дома, мы в том числе. Живём на
доставках. И мы (не буду скрывать) пьем примерно по бутылке вина в
день. Каждый. Это не метафора и не преувеличение.
Буквально бутылка, каждый день, несколько месяцев подряд.

Я смогла остановиться только когда однажды подошла к зеркалу и не узнала своё лицо. Я постарела. Не «кажется, что-то изменилось» — реально постарела лет на 10. Это было настолько очевидно и настолько меня шарахнуло, что
я просто перестала пить. Без программ, без врачей — просто перестала,
потому что мне стало очень страшно.

Как я сказала, вес после дефицита набирается с катастрофической скоростью. Я скинула 30 кг, а набрала 40. И вот я однажды встаю на весы и вижу цифру 119 кг.. 

Я даже не могу передать чувства бессилия, которые я тогда ощущала. Я точно понимала, что с моим организмом что-то не так, и я пошла к врачу сдавать анализы  

Мне поставили инсулинорезистентность. Это преддиабетное состояние. Объясню, что это такое, потому что это важно для того, что что будет дальше

Что такое инсулинорезистентность
Когда у тебя много лишнего жира, каждая клетка тела как будто
обёрнута в жировую плёнку. Чтобы доставить сахар в клетку для питания,
нужен инсулин — он как ключик, который открывает дверку. Но если
клетка в жире, один ключ не справляется. Нужно пять. Или десять.
Клетка не реагирует на нормальное количество инсулина, и организм,
чтобы пробиться сквозь жир, начинает вырабатывать его в
огромных количествах — в два, в три, иногда в пять раз больше нормы.

Единственный выход из этого состояния — убирать жир (худеть). Точка. Никакие
уколы и таблетки эту проблему не решают, они только маскируют
симптомы. Пока жир есть — проблема есть.

Врач выписал мне препарат, который повышает чувствительность клеток
к инсулину. Я сразу задала вопрос: если я когда-нибудь захочу
забеременеть, придётся его отменять? Да, говорит врач. И я сразу
представила, что это значит: гормональный удар от отмены препарата
+ гормональная бомба от беременности. Нет, это точно не мой путь.

Я тестировала уколы месяц, и выявила закономерность.

Когда инсулин падал — вес шёл вниз. Когда инсулин рос — вес стоял или
рос вместе с ним. Причём вес может расти не только за счёт жира —
задержка воды, воспаление - много факторов. Но корреляция была
настолько чёткой, что я не могла её не заметить.

Я поняла: мне надо работать с инсулином. Не просто считать калории. Не
просто ходить в зал. Работать с тем, что реально управляет весом.

Инсулин — это как термостат. Как сплит-система в квартире: поставил на
23 градуса, и она поддерживает эту температуру — нагревает, когда
холодно, охлаждает, когда жарко. Вот точно так же работает инсулин по
отношению к весу. Тело держит тот вес, который соответствует текущему
уровню инсулина. Хочешь изменить вес — меняй инсулин.

Следующие четыре года я занималась ровно этим.
Ниже скрины инсулина в момент пиковой психологической нагрузки (решение о разводе) и сейчас. Ниже про это рассказываю.

Схема была простая: беру один фактор, меняю его в своей жизни, через
две недели сдаю анализ на инсулин. Смотрю на результат. Если инсулин
упал — значит, это работает, оставляю. Если вырос или не изменился —
значит, не работает, убираю. Параллельно я перелопатила огромное
количество литературы — всё, что было про инсулин, про диеты, про
зависимость между питанием и биохимией. Это были не просто книги —
это были исследования, научные статьи, всё, до чего могла дотянуться.

За это время я перепробовала разные протоколы питания на себе.
Соковое голодание — минус 14 кг за две недели. Звучит как мечта,
правда? На самом деле меня после него отстрелило обратно с такой
силой, что я несколько недель не могла нормально контролировать еду.
При весе больше 100 кг такие эксперименты реально опасны — тело
реагирует жёстко, я вам такое не рекомендую.

Полное голодание на воде, 72 часа. Интересный опыт — он очень сильно
меняет голову, буквально. Но повторять не стала бы. Про это расскажу в
клубе подробнее, если интересно.

Пробовала кето, разные схемы подсчёта калорий, протоколы на жирах.
Всё работает — пока ты это делаешь. Как только перестаёшь — откат.
Потому что большинство жёстких протоколов несовместимы с жизнью
больше двух-четырёх недель. Дофаминовая система не даёт долго
держаться — особенно если у тебя есть история заедания эмоций. А она
есть у большинства людей с лишним весом, и это не слабость, это
адаптация. Тебя не «сломало» — просто мозг научился справляться с
болью тем единственным способом, который тогда был доступен.

Но за четыре года я нашла то, что реально управляет инсулином и что
можно встроить в жизнь без насилия над собой.

В конце 2024 мое тело сказало: ХВАТИТ

Я сентябре 2024 г я приняла решение, которое зрело последние 3 года. Когда тебе плохо и небезопасно в собственном доме - это клиника уже.

На фоне постоянных ссор и стресса у меня к черту полетело здоровье.
Например, показатели печени были настолько плохими, что врачи начали искать у меня гепатит — мне пришлось сдавать на все типы. Оказалось - врач с кривыми руками и жировой гепатоз: это когда жир инфильтрируется прямо в клетки печени, и она начинает очень плохо работать.

Параллельно — очень низкий уровень железа.
Сильный сбой цикла: два месяца подряд шли месячные.
Потом нашли миому в матке, и за полгода, пока мы разводились, она выросла вдвое.

Всё это — последствия многолетнего хронического стресса. Тело не врёт.
Оно терпело, терпело, и в какой-то момент просто перестало справляться.

Мы развелись. Это не было импульсивным решением.
В какой-то момент до меня дошло кое-что важное: дело было не в весе. Даже если бы я похудела, нашёлся бы следующий повод. Всегда бы находился. Мозгоёбство продолжилось бы в другой форме.

Это не про любовь, в общем. А там где нет любви в отношениях, оставаться не за чем. Когда мы развелись, я переехала на съемную квартиру и в этот момент стало так тихо..

Я начала слышать себя, вспоминать свои мечты и собирать себя по кусочкам обратно в красивую целостную женщину. Ну и самооценку я еще знатно так себе подняла, но это тема отдельного разговора (в клубе расскажу, если захотите)

На момент написания этой статьи у меня -25 кг.
Из них 15 кг — за последние 3 месяца. На момент, когда будете читать статью, можете зафиксировать текущий результат (буду писать его в био инстаграма)
Но дело не в цифрах. Дело в том, как это происходит.

Почему сейчас все иначе?
Потому что раньше я худела как человек, который себя чинит.
Сейчас я живу как человек, который себя уважает в любит.

Разница фундаментальная.

Я больше не заставляю себя:
• тренироваться
• есть правильно
• считать калории
• держаться

У меня это встроено в жизнь.
Я обожаю тренировки. Жду их. Чувствую себя хуже, если пропускаю. Причем не из-за чувства вины, а потому что тело привыкло к движению. Раньше,
когда я ходила в зал из-под палки, мне было больно, страшно, стрёмно. Я
ненавидела каждую минуту. Сейчас я не представляю жизнь без этого —
и это не мотивационная фраза из инстаграма, это реальные изменения в
голове, которые произошли.

Я не считаю калории в приложениях, для меня fatSecret это каторга, я всегда ловила жуткое сопротивление. Вместо этого создала автоматизацию на базе ИИ, которая делает это за меня — быстро, без трения, без сопротивления. Дам вам его, кстати, в клубе)

Потому что когда ты чувствуешь барьер на какое-то действие, нужно просто иногда голову включить и найти альтернативу с тем же результатом. Я использую свои любимые нейронки. Вам тоже покажу.

Я не сижу на диете, у меня нет больше калорийности в 1200, я в любой день могу есть сладкое, у меня нет зажорных дней и я всегда чувствую легкость в теле, больше нет срывов.

И самое главное — я перестала быть человеком, который «сейчас худеет».
Я стала человеком, который перестал откладывать лучшую жизнь на период "вот когда похудею, тогда и сделаю" и тело само на это реагирует.

Это звучит как красивая фраза, но за ней стоит конкретная работа с головой. Пока ты воспринимаешь себя как толстого человека, который временно сидит на диете, — ты будешь возвращаться к состоянию толстого человека. Мозг
держится за привычную идентичность. Это не метафора, это
нейробиология.

Мне пишут в директ каждый день. Люди с похожими историями — кто
пробовал всё, кто устал, кто не понимает, почему не получается. Я
отвечаю, но в переписке не передашь то, что нужно передать.
Поэтому я решила сделать закрытый клуб, где буду делиться знаниями, наработками, моими системами питания и спорта, образом мысли, чтобы вы переняли мою "религию".

В клубе будет семья, люди, которые поддерживают и помогают, которые вместе идут к результатам и радуются друг за друга.

Это не курс похудения. Не марафон с фотоотчётами и публичным
взвешиванием. Это живое сопровождение — я показываю свой путь в
реальном времени.

Что я делаю, что работает, что нет, как я справляюсь с трудными периодами. Не готовая история успеха, а процесс — прямо сейчас, пока всё происходит.

Что вы получите в клубе:

Мои живые подкасты. Кто слушал уже, знает: мы обычно идем на улицу с наушниками и гуляем вместе. Я у себя в городе, а вы - у себя. Это разговор один на один, когда вы слушаете и ваши мозги меняются

Мои личные тренировочные программы — у меня особый подход к тренировкам, и я вам покажу лучшее, что придумали люди. И это не кардио 😏

Моя система питания, объясню как работает питание на самом деле. Никаких готовых меню. Моя задача - чтобы вы поняли логику и принимали решения сами. Поверьте, у вас многое поменяется в голове.

Инструменты на базе ИИ для трекинга питания и спорта. Те самые,
которыми пользуюсь я. Пользоваться настолько легко, что перестаёшь это замечать.

Закрытое сообщество людей в процессе. Не конкуренция, не
соревнование — место, где тебя понимают, потому что люди там идут тем
же путём.

Глобально мы с вами будем работать над тем, как вы думаете о своём теле, о еде, о себе. Потому что действия — это одно. Но подход в голове к этим действиям решает всё. Пока в голове старая программа, ты будешь саботировать себя снова и снова, даже не замечая этого.

Чего в клубе не будет: никакого насилия над собой. Никаких жёстких
протоколов, которые нельзя держать дольше месяца. Никакого «терпи,
потом будет легче». Мы строим систему, которая работает как часть
жизни — не параллельно с ней и не вместо неё. Мы будем идти по темам постепенно, я заранее буду давать анонс.

Подписка ежемесячная. Выходите когда захотите.

Весь процесс — это очень интересный путь, где ты по-настоящему
познаёшь себя. Я вот решила, что не буду ждать, пока похудею окончательно, чтобы начать об этом рассказывать. Потом много нюансов потеряется по ходу, а сейчас мы не только успехи разберем, но и затыки, когда они появляются.

Потому что путь не бывает линейным, у него свои диапазоны.